Th4.03

Có phải bạn luôn mệt mỏi, chán nản, kém tập trung dù đã ăn – ngủ đủ giấc ?

Tình trạng mệt mỏi, cơ bắp yếu, hay hoa mắt chóng mặt, giảm trí nhớ… là một trong những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin B12 trầm trọng. Như chúng ta đã biết vitamin B12 có tác dụng tạo DNA, đồng thời cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Đây là một loại vitamin cần thiết giúp sản xuất hồng cầu trong cơ thể và hỗ trợ chức năng não bộ để sản xuất myelin tăng cường hoạt động của tế bào thần kinh.

Vitamin B12 có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa… chúng ta nên bổ sung hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời chống lại những bệnh về tim mạch, thần kinh. Tuy nhiên, nếu không cung cấp đủ vitamin B12 thì trí não và hệ tuần hoàn sẽ hoạt động kém hơn. Dưới đây là những dấu hiệu phản ánh tình trạng thiếu hụt vitamin B12 trong cơ thể bạn đang gặp phải.

Cơ thể mệt mỏi

Cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của mức độ B12 bị thiếu hụt. Khi nguồn cung cấp vitamin B12 giảm, cơ thể bạn sản sinh ra ít tế bào hồng cầu cần thiết cho việc lan truyền oxy. Kết quả là, bạn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và thậm chí còn phản ứng chậm chạp hơn.

Thường xuyên chóng mặt

Chóng mặt và hoa mắt có thể là biểu thị của việc thiếu vitamin B12. Bạn có thể bị chao đảo khi đứng dậy quá nhanh sau khi ngồi trong thời gian dài. Bạn cũng có thể cảm thấy lâng lâng khi leo lên hoặc xuống cầu thang, điều này có thể thực sự nguy hiểm vì bạn dễ bị ngã hơn. Nếu cảm thấy chóng mặt quá thường xuyên, bạn có thể đến bác sĩ và làm xét nghiệm máu để phát hiện mức độ thiếu vitamin B12 trong cơ thể.

Tay chân bị tê, châm chít

Cảm giác kim châm xảy ra vì bạn đã ngồi quá lâu và ở một vị trí không tốt để máu lưu thông. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những điều này ngay cả khi bạn hoàn toàn thư giãn, đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B12. Trong hệ thống thần kinh, vitamin B12 là cần thiết cho sự hình thành myelin, một vỏ bọc màu trắng xung quanh sợi thần kinh, làm tăng tốc độ xung được tiến hành. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thoái hóa tủy sống, dây thần kinh thị giác, mô não và dây thần kinh ngoại vi.

Da nhợt nhạt hoặc vàng da

Việc sản xuất hồng cầu phụ thuộc vào vitamin B12. Nếu các tế bào máu đỏ được sản xuất không đúng sẽ gây ra tình trạng thiếu máu megaloblastic. Lúc này các tế bào máu đỏ lớn, mong manh và không thể phân chia được. Chúng quá lớn để thoát ra khỏi tủy xương và vào máu của bạn. Do đó, bạn không có nhiều tế bào máu đỏ lưu thông khắp cơ thể, từ đó làn da của bạn có màu nhạt và vàng đi.

Mắt yếu

Nếu bạn đang bị mờ mắt hoặc nhìn một thành hai mặc dù bạn không bị rối loạn mắt, rất có thể bạn cần nhiều vitamin B12 hơn. Vitamin này cần thiết cho dây thần kinh thị giác để truyền thông tin và tín hiệu chính xác từ mắt đến não của bạn. Vitamin B12 thấp có thể gây tổn hại dây thần kinh thị giác và thậm chí làm giảm thị lực của bạn. Điều này nghe có vẻ đáng sợ nhưng nó có thể dễ dàng đảo ngược bằng cách khôi phục đủ mức vitamin B12.

Khó thở

Vitamin B12 góp phần vào việc sản xuất hemoglobin – protein vận chuyển oxy trong máu của bạn. Thiếu hụt vitamin có thể làm giảm lưu lượng oxy đến các mô, gây thiếu máu dẫn đến khó thở và suy nhược. Hãy đăng ký khám sức khỏe nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, đánh trống ngực, khó thở, đầu lưỡi hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác của thiếu hụt vitamin B12.

Giảm trí nhớ

Thường xuyên mất tập trung, nói trước quên sau, lẫn lộn và không thể ghi nhận thông tin trong ngày cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu hụt vitamin B12. Nguyên nhân là do các tế bào thần kinh bị tổn hại nên khiến bạn không đủ tỉnh táo, đầu óc luôn mơ hồ, lộn xộn. Đặc biệt, nếu kéo dài tình trạng này quá lâu thì bạn còn có nguy cơ phải đối mặt với bệnh mất trí nhớ mãn tính.

Trầm cảm

Nếu bạn đã cảm thấy chán nản mà không có nguyên nhân trực tiếp, có thể là do thiếu vitamin B12. Vì một trong những công việc của vitamin là điều hòa mức độ “Dopamine” – một loại hormone làm cơ thể cảm thấy hứng khởi – sự thiếu hụt có thể khiến bạn ủ rũ hơn bình thường. Mặc dù không rõ chính xác là vitamin B12 ảnh hưởng đến một căn bệnh phức tạp như trầm cảm như thế nào, nhưng các nghiên cứu cho thấy bệnh nhân trầm cảm đã giảm nồng độ vitamin B12 trong máu.

Rụng tóc

Hầu hết chúng ta mất trung bình 80 sợi tóc mỗi ngày. Việc thiếu B12 có thể làm cho việc rụng tóc trở nên tồi tệ hơn nhiều. Giống như da trên cơ thể, da đầu cũng cần thở, cần oxy, độ ẩm và chất dinh dưỡng. Nguồn cung cấp oxy bị giảm sẽ ảnh hưởng đến tất cả các tế bào, trong đó có tế bào tóc làm tóc mỏng đi và rụng sớm.

Táo bón

Có nhiều lý do khác nhau gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và thiếu hụt vitamin B12 là một trong số đó. Nếu bỏ qua, sự thiếu hụt B12 có thể dẫn đến táo bón mạn tính, khó chịu dạ dày, tiêu chảy và chán ăn. Mức độ thấp của vitamin ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của đường tiêu hóa. Bạn nên bổ sung vitamin B12 để cơ thể trở lại bình thường và giảm táo bón.

Những nguồn thực phẩm chứa vitamin B12

Cách tốt nhất để duy trì nồng độ vitamin B12 cho cơ thể là từ các nguồn động vật và thực phẩm bổ sung. Dưới đây là một số các nguồn thực phẩm tốt nhất có chứa vitamin B12:

  • Thịt: gà tây, thịt cừu, thịt lợn, thịt bò, thịt gà, dê
  • Sữa: sữa chua, phô mai, sữa bò, phô mai cứng và mềm, pho mát kem
  • Trứng: đặc biệt là lòng đỏ
  • Hải sản: sò điệp, cá mòi, tôm, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết
  • Nguồn thuần chay: men dinh dưỡng, sữa dừa bổ sung, hoặc men đậu tương

Có Thể Bạn Thích

Bình luận